PRINCIPIOS DE PILATES
Concentración-
Conciencia- Control- Respiración- Centro - Precisión- Fluidez
CONCENTRACION
Mantener la mente totalmente concentrada en el objetivo de los ejercicios.
La conexión
entre el cuerpo y la mente empieza con la concentración; se debe estar concentrado
en el cuerpo y el movimiento; el simple hecho de pensar en el movimiento
antes de iniciarlo y mientras lo realizamos hace que el reclutamiento muscular
aumente, bloquear aquellos pensamientos que distraen.
CONCIENCIA
La
conciencia es muy parecida a la concentración, pero mientras la concentración
se trata de un proceso cognitivo que permite dividir o dirigir la atención, la
conciencia se trata más de la habilidad que uno tiene para percibir el cuerpo y
sus movimientos. la conciencia permite reconocer tensiones excesivas y
movimientos erróneos o compensatorios.
Antes de
iniciar cualquier trabajo de re-educación postural, uno debe ser consciente de
su estructura y su mecánica, frecuentemente cuando existe un desequilibrio, una
lesión o una mala alineación, esta deja de percibirse. El trabajo de
tomar conciencia del cuerpo, permite no tan sólo su reconocimiento, sino forma
la base para cambiar el cuerpo, su alineación y los patrones de
movimiento junto a la concentración, la conciencia corporal facilita el
control y la precisión del movimiento.
CONTROL
La
importancia de este principio se ve reflejado en el nombre que Pilates puso a
su método, Contrología.
El control basa
en uno de los principios más fundamentales de Pilates, se busca no sólo el
control de cada movimiento sino también sobre la respiración y los
pensamientos.
Los
ejercicios Pilates se caracterizan generalmente por movimientos lentos,
mantener el ritmo controlado evitando movimientos bruscos para evitar lesiones.
Este control se debe aplicar al movimiento y a las transiciones.
RESPIRACIÓN
La
respiración es la más difícil a dominar que casi cualquier ejercicio por lo que
es lo que más nos cuesta controlar. La respiración Pilates, llamada respiración
costal o lateral pretende enfatizar la expansión lateral y posterior de la caja
torácica.
En la
exhalación lenta y controlada, se estimula el sistema nervioso parasimpático,
cuyo sistema es responsable de la disminución de la frecuencia cardíaca y la
tensión arterial.
Este tipo de
concentración en la respiración aporta una relajación profunda.
Durante
la inspiración intervienen los músculos serrato mayor, los escalenos, el
esternocleidomastoideo, los paraespinales e intercostales que son los que
elevan las costillas aumentando el volumen torácico a la vez de la contracción
del diafragma que baja aplanándose.
En la
exhalación forzada los músculos más importantes que intervienen son los de la
pared abdominal incluyendo oblicuos y el transverso abdominal, bajan las
costillas y el volumen torácico, el diafragma se relaja y sube, es cuando
intentaremos reclutar en esa exhalación los músculos abdominales activándolos
aún más
CENTRO
Lo que
refiere al centro, este tiene como objetivo el trabajo de la musculatura
profunda, por lo que el practicante debe intentar sentir esa contracción
muscular.
PRECISIÓN
Los
movimientos de Pilates exigen que sean lo más exactos posibles, y todo empieza
con la postura mencionada al principio de este artículo; postura,
movimiento y transición en el cambio de postura así como el movimientos
es lo que define esta precisión, a lo que también le llamo elegancia.
Para que un
movimiento sea preciso hay que saber no tan sólo donde está el cuerpo en el
espacio sino también hacia donde quiere que este vaya. El método
establece como objetivo principal la precisión en el movimiento, osea los
ejercicios lo mejor hechos posibles favoreciendo así también el
desarrollo simultáneo de la conciencia y el control.. Esto
implica lo comentado sobre el ritmo de los ejercicios, el ritmo está
relacionado con la capacidad de asimilar todos estos conceptos, el ritmo es
individual dependiendo de cada uno.
FLUIDEZ
La fluidez
está derivada de la capacidad para canalizar la energía en el movimiento para
que este salga continuo y sin tensión ..Esta continuidad se extiende a lo largo
de una clase a través de la selección de los ejercicios y las
transiciones entre ellos. Por ello se debe entender que al buscar el
control sobre el movimiento, este no va tan sólo destinado a la contracción
muscular sino también a la relajación de los músculos que no deben intervenir,
ósea cuando realizamos un movimiento nos concentramos en ese movimiento de la
zona que trabaja y le quitamos la tensión al resto del cuerpo.
He intentado
explicar esta materia de la manera más sencilla posible, todo lo relacionado
con el método; postura, ejercicios, respiración, transiciones, activación
abdominal.....debe ser tenido en cuenta junto a la predisposición de cada uno
en realizar según que ejercicios, y tener en cuenta lo mencionado sobre las
contraindicaciones que algún ejercicio pueda afectar dependiendo de las
afecciones individuales, por ello lo mencionado en el artículo de
Ejercicio y Salud, siempre antes de empezar cualquier actividad es conveniente
seguir una revisión médica y prueba de esfuerzo para que cada uno sepa sus
posibilidades. En el próximo artículos voy ha continuar con el método MAT
PILATES en referencia a la relación con el suelo pélvico y el periné, y
posteriormente ejercicios Pilates.
